波姐语录：用瑜伽诠释禅心，每天练习一小时，赶走烦闷重拾平和心态。生活节奏快，压力大，内心难免烦躁，我们可以通过练习瑜伽来调整内心状态，让自己重拾平和之感！​

　　世界之大，我们生活在其中，每个人都有着不同的特点，有的人“动若脱兔”，有的人“静若处子”。不过，你要是细心观察就会发现，往往是那些比较“静”的人生活的更加快乐舒心，因为她们懂得放过别人，也能放过自己，每日静心凝神，不争不抢，反而快乐与温馨围绕着自己！

　　与这种平和心态相对应的自然是“浮躁之心”。拥有这种心态的人，无论做什么事都没有耐心，稍稍成功一点就忘乎所以，失败一点就气急败坏，整个人无时无刻不处在紧绷的状态之下，每日“匆匆”生活，身边的美景，美人，美事都不去细心观察和享受，错过了很多美好！

　　这种“浮躁之心”并不是天生就有，而是如今的生活和社会造成的。每个人都有着或大或小的生活压力，再加上残酷的生存竞争，内心根本无法平静。忙着的时候还好，稍稍想闲下来就莫名的烦躁，甚至是出现抑郁之感，让人不禁感慨“如今的年轻人太浮了”。

　　这种心态其实每个人都有，只不过是或重或轻而已。要想真正做到内心宁静平和，还是要从自身来改变，今天波姐给大家带来了瑜伽运动，周末无事的时候练习一个小时，不仅能够让你摆脱烦恼，还能让你回归内心的平和！

　　首先是一个准备体式，双腿并拢站在地上，让身体保持绷直状态，不要出现任何弯曲，之后将双手向上高举，并且保持伸直，双手合十在一起，头部看向双手，坚持1分钟即可。

　　首先双腿站直，然后微微左右分开一些，让身体保持稳定，之后上身向前弯曲，让身体紧贴在双腿上，伸直双手，让手掌支撑在身前的地上，上下重复这个动作，做10次，做3组。

　　首先保持一个蹲姿，然后将左腿打开，向后伸展，保持伸直的姿势，右腿在前则是保持弓步，上身向前倾斜，但是后背绷直，双手伸直支撑在右腿两侧，坚持1分钟，换成左腿在前。压力大？一组养身序列，赶走烦躁，重拾内心平和。

　　顶峰式，首先保持一个站立的姿势，然后双腿左右分开一些，保持身体绷直，之后高举双手向上，慢慢向前下腰，保持后背绷直，双手支撑，身体呈现直角，坚持2到3分钟。

　　平板支撑体式，首先是趴在瑜伽垫上，然后保持双腿的并拢，让脚尖触地支撑，双手支撑在肩膀的两侧，用力将身体挺立起来，保持绷直不要弯曲，坚持1到2分钟。

　　首先是坐在瑜伽垫上，然后双手支撑在身前的地上，让双腿慢慢打开，向后伸直，保持身体绷直状态，之后慢慢弯曲手臂，就像做俯卧撑一样，做3组，一组10次。

　　首先让自己面部朝下趴在瑜伽垫上，然后双腿保持并拢伸直，脚尖和脚背绷紧贴在垫子上，双手支撑在身体两侧，然后用力将身体的上身挺立起来，身体向后弯曲，重复做10次。

　　首先放松身体跪在瑜伽垫上，然后臀部向后放在双脚上，让大腿紧贴小腿，之后上身向前弯曲倾斜，贴在双腿上，双手放松向后伸直，保持1到2分钟，调整呼吸。压力大？一组养身序列，赶走烦躁，重拾内心平和。

　　首先躺在自己的瑜伽垫上，然后放松身体和自己的心灵，静静的躺着，双腿保持伸直并拢，双手则是弯曲放置在肩膀上方，在后心的位置垫上一个枕头之类的即可，保持3分钟。

　　注意事项：

　　1、练习这几个体式的时候，分解动作之间的切换要平和缓慢

　　2、练习的时候要调整呼吸，要缓慢而均匀

　　经过波姐的讲解想必大家已然明白了，瑜伽运动不光能够塑形减脂，还能平缓你的心情，让你能够平心静气的面对一切，甚至是能够收获非常自信的心态，这也是为什么这几年瑜伽越来越受欢迎的原因。跟着大家的步伐，每天都来练习几个瑜伽体式吧，让我们越活越年轻！