导读
习练阴瑜伽的好处：
1.有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
3.有利于减压、安神，摆脱不良情绪。
4.激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
1.前屈式
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·双腿、双脚并拢站立于垫子上。
·吸气时脊柱延展，双手在头部上方互抱大臂。
·呼气时以尾骨为轴上体折叠向下。
·腹部、胸腔、面部依次靠近双腿。
·颈部放松，自然垂落。
·保持十五个呼吸的练习。
2.骑马式
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·右膝向前弯屈，右膝对准脚踝及第二脚趾。
·左腿向后伸展，左膝、脚背贴住地面。
·上体保持直立，双手撑住前方大腿。
·小腹远离腹股沟，双眼看前方。
·左右各十五个呼吸的练习。
3.蜥蜴式
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·右膝向前弯屈，右膝对准脚踝及第二脚趾。
·左腿向后伸展，左膝、脚背贴住地面。
·呼气时上体向下，双臂置于右膝内侧，屈双肘小臂贴地。
·髋部下沉，右膝内侧外推，眼睛看下方。
·左右各十五个呼吸的练习。
4.蜥蜴扭转式
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·右膝向前弯屈，右膝对准脚踝及第二脚趾。
·左腿向后伸展，左膝、脚背贴住地面。
·屈左手肘小臂向下贴地。
·上体向右后方扭转，右手推送右膝向外。
·保持脊柱延展，眼睛看上方。
·左右各十五个呼吸的练习。
5.青蛙趴
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·屈双膝跪立于垫子上方。
·双手体前撑地。
·双膝彼此远离，双小腿与大腿呈直角。
·尝试缓慢将双手向前伸展，上体向下。
·持续20个呼吸的练习。
6.转膝转颈式
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·仰卧于垫子上方。
·右臂一字向右打开。
·屈右膝向左侧扭转，右膝内侧寻找地面。
·借助左手向下压送右膝，头部向右扭转。
·左右各十五个呼吸的练习。
7.
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●从坐姿开始，双膝屈曲，双脚平放于地面。
●右膝落于地面，然后把右脚拉向左膝下方靠近左智位置。
●把左腿放于右腿上面，左脚靠近右臀，双腿如同照镜子一样彼此对应膝盖上下重叠。
●左臂向后背上方伸，右臂上举向后背下方伸。
●足曲双肘，双手在后背相互扣住。如果无法触碰到另外一只手，可以使用一个瑜伽带。
●另一侧重复进行。
8.
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●从坐姿开始，双膝弯曲，双脚平放于地面打开，比髋略宽。
●抓住大脚趾，向上抬双脚离开地面。
●臀部扎牢地面，向上拉长脊柱，尾椎骨和坐骨形成三角以支持平衡。
●开始伸直双腿，呈向上的V形。
●放松双肩，眼睛看向前方，或眼睛向上看以挑战平衡能力。
9.
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●上身坐在小腿和脚上，双膝相互触碰。
●提起臀部，把脚移到臀部的外侧，然后把臀部放于双脚之间的地面上。
●10个脚趾和脚背下压地面。
●部扎牢地面，挺直脊柱坐立。双臂放在大腿上，掌心向下。
10.
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●从坐姿开始，双膝屈曲，双脚脚底平放于地面。
●保持左膝屈曲，让其外侧落于地面，左脚置于右臀附近休息。
●右脚从左膝盖上交叉过去，让右脚在左大腿外侧踩稳地面。
●坐直，吸气时向上伸直左臂。
●呼气时，左臂落到右大腿的外侧，向后旋转右肩。
●屈曲左肘。把右手手指放于右臀部的旁边或尾
椎骨的后面。
●右臂推挤右膝盖外侧，向后旋转打开胸部，臀部保持不动。眼睛看向前方或看向右肩方向。
●另一侧重复进行。
11.
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●从分腿坐姿开始。屈曲右膝，将右脚跟一直拉至骨盆位置
●把左前臂放于左腿的内侧，然后抓住左脚的内侧。向上伸直右臂，旋转打开胸部。
●向内旋转右掌，把手移到左脚上，或握住左脚的外侧。
●旋转打开胸部，眼睛越过右臂向上看另一侧重复进行。
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图源自网络| 文字、排版编辑：学瑜伽的猫
